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既然你决心彻底戒掉烟瘾，为什么不能一次又一次地完全戒烟呢？烟草含有尼古丁和焦油，长期吸烟会使身体依赖尼古丁。一旦人们开始戒烟，身体就会出现各种不舒服的症状。这一阶段也是戒烟的最困难时期。例如，在这六种情况下：

1.身心依赖

多年来，身体的各个方面都习惯了吸烟，突然停止这种行为，会有强烈的戒断反应。这也是戒烟初期最常见的反应。在戒烟的这一阶段，我们可以采取一步一步的方法。

例如，当你开始戒烟时，如果你以前抽过热腾腾的香烟，你就可以开始抽冷烟，而不是吹珠子。同样，你也可以根据焦油的用量从大到小，这可以大大提高戒烟的成功率。

2.喉干瘙痒性咳嗽

戒烟后，由于咽喉，腹腔已经习惯于吸烟，毒素沉积在肺表面。戒烟后，身体开始排出这些毒素，从而导致咳嗽、咽喉不适等症状，吸烟的老年人也可能咳出黑色痰。这是一个很好的现象。证明你的身体是在解毒。

3.无规律的饮食和睡眠

吃东西的时候，你的食欲可能会大幅度增加，这很难让你有饱腹感。晚上可能失眠，不容易睡觉。保持头脑清醒和兴奋。睡眠也是可能的，整个人白天都很柔软，无精打采，很容易进入睡眠状态。

4.口渴的味道

戒烟后，体内尼古丁代谢加快。各部位再适应，对水的需求也相应增加。因此，经常产生口渴现象，属于正常情况，多喝水保湿喉咙，适应这一阶段良好。

5.缺乏注意和头晕

人们开始吸烟的许多原因是因为压力。吸烟释放了一些压力。戒烟后，当你遇到事情时，你不能通过吸烟集中精力，因此它会导致你头脑不清醒、效率低下等问题。

6.空虚感

戒烟后，这一定是最难面对的事情。长期吸烟有一种陪伴和对吸烟的依赖感。如果没有吸烟，就好像生活失去了一些重要的东西一样，心理症状比身体症状更难以克服。

当你战胜胜利时，这六种反应都是戒烟过程中明显的戒断反应。你会发现生活是不同的。

身体也有许多好的变化：

戒烟48小时后：尼古丁被完全消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更容易，你的整体精神状态会得到改善。

戒烟3-9个月后，任何呼吸问题都有改善，肺功能提高了10%。

戒烟一年后：冠心病的过量风险比吸烟者低一半。

戒烟五年后，患中风的风险降低到从不吸烟的水平。

戒烟十年后，患肺癌的风险是正常人的一半。

戒烟15年：冠心病的风险与不吸烟者相似。总体死亡风险恢复到不吸烟者的水平。因此，在任何时候戒烟还不算太晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。

如果你在35岁前成功戒烟，你的预期寿命将和正常人一样。

瞧，烟民不想马上行动？